Respiration : la cohérence cardiaque
Dernière mise à jour : 30 avr.
La cohérence cardiaque est une méthode de respiration rythmée qui permet un nettoyage émotionnel en se concentrant non pas sur ce qui ne va pas, mais sur le bien-être qu’on souhaite ressentir.
C'est un outil simple qui vous apportera bien-être et qui aura un impact bénéfique sur votre gestion du stress et votre santé physique, mentale et émotionnelle.
Dans une situation de bien-être, le nombre moyen de respirations complètes (une inspiration suivie d’une expiration) se situe autour de 6 par minute.
6 respirations complètes par minute, cela signifie que le cycle respiratoire à adopter est d’environ 10 secondes : 5 secondes d’inspiration longue et profonde suivies de 5 secondes d’expiration totale.
Voici comment pratiquer la cohérence cardiaque :
- Installez-vous dans un endroit confortable, loin des distractions et des soucis du quotidien.
- Fermez les yeux et prenez deux à trois grandes respirations lentes et profondes pour vous détendre et vous recentrer.
- Focalisez votre attention sur votre cœur, vous pouvez même poser votre main sur votre poitrine pour vous aider.
- Imaginez que vous respirez « par » votre cœur en adoptant un rythme de respiration lent, régulier et profond.
- Visualisez votre cœur se gonfler à l’inspiration et se dégonfler à l’expiration.
- Prenez conscience de ce qui se passe à l’intérieur de vous et laissez-vous bercer par le rythme de votre cœur.
- Evoquez un souvenir positif qui génère en vous une émotion agréable et forte.
- Visualisez ce souvenir le plus intensément possible en imagination et connectez-vous à la sensation de bien-être qui se développe en vous.
- Laissez cette émotion remplir tout votre corps et imprégner chaque cellule de votre être.
Pratiquer la cohérence cardiaque régulièrement peut aider à réduire le stress, améliorer la concentration et la qualité de sommeil. Je vous conseille de pratiquer cette respiration au moins 3 fois par jour pour une durée de 3 minutes. Vous pouvez aussi la pratiquer juste avant de passer à table pour une petite relaxation avant de passer à l'acte de manger en pleine conscience.
